Как побороть страх перед публичным выступлением

Во многих профессиях требуется порой публичное выступление, вот только эта рабочая сторона не для всех приемлема и проста. Как некоторым людям удается сохранять спокойствие и невозмутимость перед огромной публикой?

Со стороны все просто и даже интересно, однако, стоит выйти на место рассказчика, и сердце уходит в пятки, руки трясутся, голос дрожит, а дыхание сбивается. В таком состоянии не то чтобы провести какое-нибудь собрание или прочитать лекцию, даже просто говорить сложно.

Корень проблемы

С чего начинается страх? Все страхи и фобии берут свое начало в детстве. Например, если вас все время ругали за громкий голос или выкрикивание. Часто детей даже наказывают за плохое выступление или же высмеивают ровесники. Все это отражается в памяти и в результате сцена или же трибуна вызывают лишь негативные мысли уже во взрослой жизни и деятельности.

Огромную роль в подобном страхе играет неправильное произношение, если, например, у человека есть дефект речи, он не выговаривает какую-нибудь букву или же речь произносится на иностранном языке, и нет уверенности в том, что вас поймут из-за акцента. Слова-паразиты также вызывают неуверенность, так что от всего этого нужно вовремя и заблаговременно избавляться.

Причины могут быть разными, и большинство из них можно решить. Для правильной речи стоит обратиться к логопеду, который ее поправит. Если вас беспокоит акцент при иностранном выговоре, чаще практикуйтесь и слушайте иностранцев. Это поможет приспособиться и избавиться от акцента.

Где, для кого и как?

Огромную роль как в подготовке, так и в выступлении играет аудитория для которой и предназначена ваша речь. Для научных сотрудников нужно больше фактов, цифр, терминов и тому подобных вещей, то есть речь должна быть научного характера, а не развлекательного. А вот для студентов или школьников это точно не подойдет, тут, чем интересней, тем активней вас будут слушать. Подумайте, что бы заинтересовало вас и сделайте ваше выступление соответствующим.

Обратите также внимание на практику. Выйти впервые на большую публику очень сложно, мандраж охватывает даже опытных ораторов, так что важно часто практиковаться. Например, позовите друзей или же одного человека, который выслушает ваше выступление и поможет сориентироваться в ошибках или откорректировать некоторые моменты. Обычное зеркало может избавить от неуверенности, если вы, например, боитесь выглядеть глупо, то просто практикуйтесь стоя у него. Вы поймете все главные моменты, как себя вести, как вам лучше стоять, как жестикулировать и какую мимику использовать. Ведь ваш внешний вид перед слушателями так же важен, как и сама речь.

Материал

Перед какой бы публикой вы ни выступали, наибольший страх вызывают вопросы, которые вам могут задать и сам материал, что вы подготовили. Но если вы по максимуму проработаете всю речь, проблем хотя бы с этой частью выступления, не возникнет.

Итак, первым делом сам материал. Он должен основываться на реальных фактах или же опираться на весомые аргументы, чтобы в случае чего вы не стали в тупик каверзным вопросом из зала. Изучите материал, а не прочтите его перед выступлением.

Вопросы — самая сложная часть любого выступления. Проработайте их все и в первую очередь по теме вашей речи. Вы должны легко в ней ориентироваться, в случае необходимости знать, где и что найти или же заменить, если потребуется. Например, если у вас публичное интервью. Обычно в таких случаях дают примерный список вопросов, чтобы человек знал, на что рассчитывать. Но если вы уже отработали все ответы, и вам вдруг задают неожиданный вопрос, вы должны уметь выкрутиться из положения и ответить на него.

То есть никогда не полагайтесь полностью на свой материал. Для этого и нужна практика с друзьями и знакомыми. Пусть задают вам странные вопросы, и не в тему и в тему, чтобы вы привыкли к этому чувству и не растерялись, если такое случится на самом деле.

Волнение

И все же, как бы вы ни готовились, хотя бы маленькая толика волнения таки появляется при виде полного зала или аудитории. Чтобы справиться с этим, можно сделать несколько простых упражнений.

1. Вдох-выдох. Концентрируйтесь на дыхании, полностью, на 5 минут сосредоточьтесь на том, как воздух наполняет ваши легкие, а затем выдыхайте. Это поможет расслабиться и сконцентрироваться на речи.
2. Физические упражнения также помогают. Например, если есть возможность отожмитесь или приседайте, таким образом, вы немного устанете, и внимание переключится с переживания на расслабление, а, значит, и нервничать вы будете меньше.
3. Найдите знакомого в зале, который вас поддерживает, ориентируйте свое внимание, или большую его часть на него. Ведь этот человек, точно вас поймет, даже если вы ошибетесь.
4. Самовнушение помогает мнительным людям. Повторяйте про себя, что все хорошо, и речь получится замечательной, что вы не боитесь, а если и боитесь, все равно ничего страшного не происходит и не произойдет.

Дополнительные советы

К прочим советам можно отнести внешность и правильное поведение на публике. Первое играет не последнюю роль, ведь, как говорится «встречают по одежке». Это не значит, что нужно одеться модно. Вы должны ориентироваться на публику. На встречу с профессорами не лучшим вариантом одежды будет блуза с декольте или модные джинсы с надписями или стразами. В то же время строгий костюм не всегда приветливо встречает молодежь. Так что изучение публики, перед которой вы собираетесь выступать, очень важно не только в плане подбора материала, но и с точки зрения дресс-кода. Макияж и прическа, также важны, как и одежда.

К общим правилам поведения перед публикой можно отнести две вещи. Первое – это руки, их следует постоянно держать на виду, объясняйте и жестикулируйте, но не стоит переигрывать, ведь тогда вас примут скорее за мима, а не за серьезного выступающего.

Второе это зрительный контакт – ключ к сердцам ваших слушателей. Уперев взгляд в пол, вы лишь показываете свою неуверенность. Практикуйтесь дома и на знакомых смотреть прямо в глаза, это обеспечит вам доверительные отношения с публикой.