Как избавиться от проблемы тревоги и беспокойства

Психотерапевты отмечают, что мы живем в век информационных перегрузок, стрессов и как следствие, депрессивных расстройств. Тревоги и беспокойство становятся постоянными спутниками современного человека: проблемы на работе и дома, страх не успеть справиться с многочисленными рабочими задачами и отсутствие времени на отдых — все это может сыграть роковую роль и привести к нервным срывам и формированию зависимостей. Существуют ли способы справиться с грузом проблем, и как говорил известный психолог Дейл Карнеги, «перестать беспокоиться и начать жить»?

Что такое тревога и для чего она нужна?

Любой психолог с уверенностью скажет, что каждое явление психики имеет какой-либо смысл и выполняет важную функцию. Может показаться, что тревога не нужна, ведь как здорово было бы постоянно находиться в приподнятом, легком настроении и не терзаться вечными мыслями о возможных несчастьях. Однако тревога все же имеет важнейшее значение. Ведь в норме она представляет собой своеобразный маячок, который сигнализирует о том, что что-то идет не так.

Задача человека — обнаружить это «что-то» и исправить ситуацию. Тревога, в отличие от страха, не имеет определенного объекта, на который она направлена. Если боимся мы всегда чего-то конкретного (преступника, болезни, смерти), то тревога зачастую не связана с каким-либо реальным предметов, а представляет собой довольно своеобразное чувство, что нечто угрожает человеку и его благополучию, хотя он сам не может сказать, что именно.

Когда тревога и беспокойство становятся проблемой?

К сожалению или к счастью, мы живем в информационный век. Конечно, в этом есть свои плюсы, ведь человек может получить практически любую информацию. Но зачастую эта информация не несет никакой пользы. Читая новости, люди узнают о многочисленных катастрофах, войнах, авариях и смертях. Эти события никак не связаны непосредственно с ними, но, как выяснил психологи, оказывают такое же влияние на эмоциональную сферу, как если бы произошли в непосредственной близости. Из-за постоянного поступления негативной информации формируется ощущение, что человек живет в очень опасном мире, где в любой момент с ним или с его близкими может случиться непоправимая катастрофа. Это ощущение, вытесняясь в подсознание, становится фоновым переживанием, в результате чего человек испытывает постоянную тревогу и беспокойство.

К тому же ритм жизни не дает ни на минуту расслабиться и сбросить напряжение. Если не успеть выполнить задания по работе, не избежать проблем. Цены растут, а денег на то, чтобы поддерживать привычный уровень жизни, может не хватать. Ну а постоянное чтение аналитических статей, убедительно доказывающих, что скоро все станет еще хуже, формирует представление о беспросветном будущем, которое невозможно предотвратить.

Все эти факторы становятся причинами того, что многие люди живут, постоянно испытывая чувство беспокойства и неотвратимой беды.

Тревога и мировоззрение

Иногда под тревогой и беспокойством лежат глубинные установки человека, которые формируются благодаря ощущению, что мир опасен, а сам человек беспомощен и не в силах справиться со всеми происходящими ужасами и царящей несправедливостью. Справиться с таким убеждением довольно сложно, так как довольно трудно противопоставить что-то фактам, а факты говорят о том, что в любой момент может произойти что-то плохое, а страдать могут и очень хорошие люди, которые, казалось бы, этого совсем не заслуживают. Логическим путем избавиться от таких мыслей довольно сложно, ведь факты подтверждают, что мир и вправду может быть весьма опасен для человека. Но это не значит, что нужно посвятить себя бесконечным переживаниям и терзаниям.

Что же делать? Выход один: попытаться принять мир во всей его полноте, не концентрируясь на «темной стороне». Исправить ситуацию невозможно, и как говорили древние мудрецы, можно лишь научиться принимать то, что изменить не в силах.

Как же избавиться беспокойства и тревоги?

Может показаться, будто способов справиться с терзающими чувствами нет и смириться с тем, что таков крест, который вынуждены нести все современные люди. Однако это ошибочное мнение, ведь нет такой задачи, которую при желании не было бы способов решить.

Каким же образом можно снизить интенсивность негативных  переживаний?Для начала можно попытаться научиться абстрагироваться и не реагировать на события, которые не могут оказать никакого влияния на жизнь человека и его семьи. Конечно, лучше всего попытаться полностью отказаться от чтения и просмотра новостных программ, которые донельзя насыщены негативом. Но на такой шаг могут пойти немногие. Поэтому всегда следует помнить о том, что есть событий, изменить которые человек не в силах, и прежде, чем начинать переживать события, произошедшие на другом конце планеты, спросить себя, имеют ли эти переживания хоть какой-то смысл. Скорее всего, если человек не может ничего исправить, то и постоянно «пережевывать» мысли о произошедшем тоже смысла не имеет.

Нельзя забывать и о важности получения позитивных впечатлений и переживаний: прогулка на природе, регулярное общение с любимыми людьми, поход в театр и даже горячая ванна по вечерам обязательно должны войти в привычку. Современные люди научились много и интенсивно работать, но многие все еще не понимают важности отдыха и расслабления. А ведь они помогают «перезагрузиться» и очистить сознание от накопленного негатива.

Помогает и творчество. Тревогу можно попытаться нарисовать, выразить в стихах и даже «станцевать». Ведь можно просто поставить перед собой задачу выплеснуть весь накопленный негатив, взять в руки кисть и краски и постараться перенести свои переживания на бумагу при помощи цвета, формы, ломанных линий. При этом вовсе не обязательно быть художником, достаточно позволить себе свободу и возможность полного самовыражения.

Психологи утверждают, что негативное чувство, которое удалось выразить тем или иным способом, теряет свою разрушительную силу, поэтому такие творческие разгрузки должны стать привычкой для тех людей, ищущих способ избавиться от терзающего чувства беспокойства.