Мы Вконтакте

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия обычно появляется в самые сложные моменты, когда возникает множество проблем, которые рушатся на человека со всех сторон. Так как организм является восприимчивым к влиянию внешних факторов, может возникнуть страх, злоба, паника, которые, в свою очередь, приводят к развитию депрессивного состояния.

Важно научиться вовремя определять и бороться с этим состоянием, та как оно может принести вред здоровью. Человек в состоянии депрессии теряет способность радоваться жизни, он становится пассивным и пессимистично настроенным.

Определить наличие депрессии можно по таким признакам:

  • Чувство упадка сил, плохое настроение, которое сопровождает человека постоянно. Он теряет веру в то, что всё наладится, ожидает только плохого. Мечты становятся бессмысленными и кажутся недосягаемыми.
  • Появляется бессонница. Мысли становятся бессвязными, найти выход кажется невозможным.
  • В большинстве случаев присутствует чувство вины. Человек жалеет, что не может вернуть время вспять и всё исправить. Чувство беспомощности подавляет интерес к себе. Внешний мир интересовать перестаёт. Возможно появление склонности к суицидальным поступкам.
  • Нарушение аппетита. Некоторые люди отказываются от пищи, престают её употреблять или едят через силу только для того, чтобы поддержать свой организм. Другие, наоборот, начинают заедать свои проблемы, что часто приводит к развитию ожирения. В обоих случаях пищеварительный тракт страдает.
  • Человек, попавший в депрессию склонен ограничивать своё личное пространство. Он замыкается в себе, не отвечает на звонки, практически не выходит из дома, чтобы избежать общения с кем-либо, кто может поинтересоваться его жизнью.

Начать борьбу с депрессивными проявлениями нужно как можно раньше. Существует много способов, самые действенные рассмотрим ниже.

  1. Изначально пересмотрите свой ежедневный рацион. Необходимо употреблять не только те продукты, которые нравятся, а и способствующие улучшению эмоционального состояния. К ним относят говяжья печень, фасоль, шпинат, апельсины, бананы, миндаль, соя, сладковатые сыры, кофе, шоколад.
  2. Займитесь спортом. Физические нагрузки способствуют выделению эндорфина – гормона, который улучшает настроение и уменьшает боль, возникающую при депрессии. Кроме того, подобные занятия улучшат вашу самооценку, ведь после спортивных упражнений тело будет более подтянутым и привлекательным. При регулярных занятиях будет проявляться ещё и седативное действие, таким образом побороть страх, стресс, тревогу будет намного проще. Подходящими для выхода из депрессии считаются такие виды спорта, как плавание, велоспорт, йога, бег на большие дистанции, аэробика, теннис, танцы, длительные прогулки. Важно, чтобы эти занятия приносили удовольствие и моральное расслабление. Предпочтительно заниматься с группой или посещать спортзал с кем-то из близких.
  3. Побалуйте себя прогулкой на свежем воздухе, проветривайте комнату несколько раз на день. Неплохо отправиться за город на пикник в компании друзей. Подобные действия быстро устранят проявления депрессии, а ещё улучшат память и повысят иммунитет.
  4. Представляйте своё будущее только с хорошими событиями. Важно поставить перед собой цель и упорно стремиться к ней, ведь всё в этой жизни проходящее, и несчастиям также придёт конец.
  5. Скажите «нет» одиночеству. Замкнутость, скрытность только усугубит сложившуюся ситуацию. Проводите больше время с друзьями и родными. Общение поможет забыть о трудностях. Вместе с весёлой компанией можно отправиться на каток, посетить развлекательный центр, кафе, боулинг и другие подобные заведения. Положительные эмоции непременно разгонят депрессивные проявления.
  6. Исполните свою мечту. Возможно, вы давно чего-то хотели, но постоянно отказывали себе в этом. Пришло время это осуществить. Чувство удовлетворённости обязательно улучшит настроение. Это своеобразный приём замены: чтобы что-то получить, нужно чего-то лишиться. И не жалейте денег на исполнение своего желания.
  7. Забудьте о причинах, которые привели вас к депрессии. Во-первых, воспоминания уже ничего не исправят, во-вторых, вам придётся вновь пережить неприятные чувства. Постоянные воспоминания лишь усугубят ваше эмоциональное состояние. Лучше вспомните самые приятные моменты из жизни, которые смогут вызвать улыбку на лице. Это важно! Ведь позитивные мысли куда сильнее негативных.
  8. Прочтите несколько книг по саморазвитию и личностному росту. Как правило, автора подобных произведений подают информацию в такой форме, что она заставляет почувствовать себя счастливее.
  9. Улыбайтесь в любом случае и вам ответят тем же. Позитивный настрой, оптимизм не только справятся с депрессией, но и смогут предотвратить её развитие.
  10. Хорошо высыпайтесь, сон должен составлять не менее 7 часов в сутки. Именно за это время наш мозг способен полноценно отдохнуть. Проснувшись утром со свежей головой, вы сможете посмотреть на сложившуюся ситуацию совсем иначе. Возможно, вы даже переоцените её и поймёте, что расстраиваться вовсе не стоило.
  11. Вычеркните негатив. В жизни существуют не только хорошие радостные события. Иногда происходят и печальные. Но необходимо научиться замечать лишь позитив во всём, что с нами происходит. И тогда у депрессии просто нет шансов развиться.

Депрессия после развода

Бракоразводный процесс весьма неприятен и изнурителен. Приходится решать жилищные вопросы, раздел имущества, один из супругов переживает расставание с детьми. В результате возникает чувство одиночества и ненужности.

Выйти из депрессивного состояния в таком случае очень важно. Для начала перестаньте постоянно лежать на диване и прокручивать моменты из прошлого, страдать и думать, что жизнь закончена. Важно осознать, что это всего лишь перемены, которые ведут к чему-то новому.

Главное сейчас – успокоиться. Займитесь любимым делом, чтобы уравновесить своё внутреннее состояние. Со временем эмоции утихнут, и вы снова сможете наслаждаться яркими моментами.

Послеродовая депрессия

Такое состояние может развиться у мамочек в первые 3 месяца после рождения малыша. Оно разрушающе сказывается на взаимоотношениях матери и ребёнка, нарушается внутренняя связь. Связано развитие подобного состояния со страхом перед новым образом жизни. Чтобы справиться с послеродовой депрессией, необходимо устранить этот страх и, как можно быстрее, наладить контакт матери и ребёнка. Также стоит обеспечить женщине должный уход и дать возможность отдохнуть после родов. Иногда такие простые действия способны разбудить материнские чувства.

Депрессия после потери родных и близких

Смерть членов семьи непременно приводит к развитию депрессивного состояния. Человек переживает шок, оцепенение. Он чувствует себя беспомощным, обиженным на весь мир.

В такой ситуации важно не сдерживать себя. Проявление своих чувств и эмоций поможет быстрее пережить горечь утраты. Говорите о своих переживаниях, делитесь ними с людьми, которые вас поддерживают.

Справиться с депрессией можно, главное осознать, что она присутствует. Если вы сможете её побороть, то это будет самая большая победа в вашей жизни.

Оставьте ответ

Ваш email не будет опубликован