Мы Вконтакте

Как перестать волноваться по пустякам

Как перестать волноваться по пустякам

Волнение одна из важных защитных функций организма, активизирующее все возможности человека для решения определенной задачи. Но бывает так, что чувство волнения не покидает человека даже без видимой на то причины. И если проблемная ситуация разрешилась удачно, он будет прокручивать всевозможные варианты что могло бы произойти, поступи он не так, а по-другому.

Постоянное волнение держит человека в напряжении, тратя его энергию, силы, эмоции, что в худшем варианте может привести к нервному истощению или стрессу.

Почему человек волнуется?

Чувство волнения присуще любому человеку. Как правило, оно возникает, когда перед каким-либо значимым событием. Однако, у каждого человека свои психологические особенности реагирования в стрессовых ситуациях.

Одним свойственно спокойствие, хладнокровие, педантичность и упорядоченность в делах. Это не означает, что в их жизни не присутствует волнение. Только у них оно играет положительную роль, направленную на активизацию и мобилизацию всех сил для работы.

Для другой группы людей характерно преувеличение значения проблем, сильное беспокойство за результат даже при гарантированном успехе, неуверенность в своих силах и себе. Нервозность человека по любому поводу сопровождает его ежедневно, доводя до обессиливания, пассивности, отказа от каких-либо действий. В итоге испытание ежедневного чувства волнения негативно сказывается на здоровье человека.

Психологи установили, чтобы справиться с постоянным волнением необходимо, прежде всего, установить истинную причину проявления частого волнения, изменить отношение к жизни, развить уверенность в себе и повысить самооценку.

Симптомы волнения

Симптомы тревожности и сила их проявления для каждого человека индивидуальны. Ученые выделяют основные из них:

  • Нарушение ритма дыхание и сердцебиения.
  • Дрожь, тремор рук и ног.
  • Повешение потоотделения.
  • Пересыхание горла, нехватка воздуха, чувство жажды.
  • Головокружение.
  • Тошнота, рвота, расстройство кишечника.
  • Скачки артериального давления.
Эти симптомы являются нормальной защитной реакцией, возникающие при воздействии на человека раздражающего стрессового фактора. Они носят временный характер и исчезают полностью после окончания воздействия внешнего раздражителя.

Однако, следует насторожиться, если эти симптомы не исчезают даже по прошествии некоторого времени или возникают из-за пустяков, формируя и изменяя тем самым всю личность в целом. Заставляя человека прибегать к специальным ритуалам, навязчивым действиям, придающие уверенности и несоблюдение которых выбывает из колеи и усиливает волнение. К таким симптомам относятся:

  • Человек не в силах подчинять и контролировать свои эмоции.
  • Пребывание в постоянных раздумьях и озабоченности.
  • Усиление проявления страха, вплоть до проявления фобий, навязчивых мыслей и действий.
  • Отрешенность, рассеянность, невнимательность.
  • Раздражительность, неумение расслабиться и отдохнуть.
  • Нарушение сна, кошмары.

Если постоянное чувство волнения, беспокойства и тревоги не отпускают человека в течение полугода и не удается самостоятельно справиться с этими чувствами, то — это серьезный повод для обращения за помощью к специалистам.

Когда волнение по пустякам мешает жить

Волнение по пустякам отравляет жизнь многим людям. Выхода из этой ситуации существует два:

  • Прогрессивный.
  • Регрессивный.
Неумение и нежелание человека справляться с постоянной тревогой, могут привести к ухудшению ситуации и появлению навязчивых действий и специальных ритуалов и обрядов. Это регрессивный метод, который снимает внутренне напряжение, но не избавляют и не излечивают человека полностью от этого состояния.

Навязчивые движения – это невротическое состояние человека, при котором он совершает неконтролируемые движения. Чаще всего это откусывание ногтей, щелканье ручкой, наматывание пряди волос на руку, чесание ушей, носа и других частей тела, проверка выключены ли электроприборы, заперта ли дверь, совершая такие действия и движения по сто и больше раз.

Обряды и ритуалы, снимающие волнение. У часто волнующегося человека по пустякам, даже при выполнении ежедневно одной и той же работы, формируются определенные ритуалы, без которых он не может сосредоточиться. Он наделяет их особым смыслом, считая, что только при соблюдении их ему обеспечен успех. Как правило, это раскладывание вещей в определенном порядке, мытье рук определенное количество раз, соблюдение примет и другие, которые человек придумывает себе сам и соблюдает в обязательном порядке.

Как справиться с постоянным волнением

Прогрессивный метод избавления от постоянного чувства волнения по пустякам заключается в следующих доступных каждому примах и методиках:

  1. Разбивайте большую задачу на мелкие цели. Выполнять их легче, а, значит, и повода волноваться будет меньше. Составляйте, планируйте и определяйте последовательность этих целей. Записывайте свои результаты. Наглядность позволит почувствовать уверенность в себе.
  2. Отвлечение от навязчивых мыслей поможет хобби. Найти дело по душе может каждый. Посвящайте ему все свое время, и тогда волнующим мыслям совершенно не останется времени.
  3. Повышение самооценки и любовь самого себя, такого как есть, избавит от завышенных требований к себе. Цели должны соответствовать способностям, и только постоянная работа над собой и развитие может повысить их. Для этого можно пройти различные курсы и тренинги.
  4. Важно научиться принимать критику и использовать себе во благо. Не следует принимать все близко к сердцу и подстраиваться под всех. Осознайте и принимайте свои недостатки. А если нет желания с ними мириться, то по мере возможности исправляйте их.
  5. Научиться решать проблемы по мере поступления и не думать постоянно о том, что могло бы произойти. Избавлению от этих мыслей поможет удачно выполненная работа сегодня. Только положительное подкрепление своих сил и возможностей обеспечит уверенность в завтрашнем дне. Мобилизация всех своих возможности и сил на качественное исполнение работы. Отвлечет от пугающих мыслей о неудаче.
  6. Полноценный здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, фитнес или йога, одним словом, здоровый образ жизни позволит обрести гармонию с самим собой.

Оставьте ответ

Ваш email не будет опубликован