Мы Вконтакте

Как быстро успокоиться и не нервничать

Как быстро успокоиться и не нервничать

Для снятия тревожных состояний используются как медикаментозные, так и психологические средства. Медикаментозные средства применяют, как правило, для тяжёлых случаев. Прибегать к ним не стоит без острой необходимости. Рассмотрим сперва применение непсихологических средств для быстрого снятия стресса.

Условно непсихологические средства можно разделить на две группы. Это медикаментозные средства, а так-же травы, настои и ароматерапия.

Медикаментозные средства

Прибегать к таким препаратам стоит только в случае крайней необходимости. К ним относятся различного рода антидепрессанты и транквилизаторы. Часть из них доступна без рецепта врача. Некоторые препараты не отпускаются без рецепта. Полноценного решения проблемы они также не приносят. При помощи химических препаратов невозможно достигнуть душевного равновесия и естественного спокойствия. Их действия сводятся скорее к притуплению восприятия ситуации, что не является решением проблемы. Часто в тяжёлых ситуациях человек прибегает к употреблению наркотиков или алкоголя, чтобы притупить чувство боли. В таком случае медикаментозные препараты могут быть хорошей альтернативой.

Травы, настои, ароматерапия

Их действие схоже с медикаментозными препаратами. Разница в происхождении препаратов. Различие травяные настои, ароматические комплексы, способны успокаивать, снижать чувство тревоги, страха. Однако, как и первая группа, они не ведут к решению проблемы и неспособны помочь человеку гармонизировать своё восприятие окружающего мира. Эффективность трав и настоев может быть ниже чем у медикаментозных препаратов. Но если есть критическая необходимость быстро успокоится, заснуть, понизить тревожность их также можно применять.

Психологические средства

Прожить жизнь и ни разу не увидеть как грозовая туча закрывает солнце невозможно. Подобным же образом невозможно прожить жизнь не попав в ситуацию, которая приведёт к беспокойству. Исключить такие ситуации полностью невозможно, но можно изменить своё восприятие и реакции на них, тем самым сильно облегчив себе жизнь, убрав из неё значительное количество тревог, страхов, гнева обид. Разберём несколько способов выхода из тревожного состояния.

Первое что нужно сделать, когда назревают обстоятельства, которые необоснованно приведут тяжёлому психологическому состоянию это покинуть конфликтную ситуацию.

Покинуть ситуацию можно как физически. Например, происходит ссора с супругом, вы находитесь в одной комнате. Общение уже происходит на повышенных тонах и все идёт к тому что в сейчас начнутся оскорбления и упрёки. В результате будут обиды, гнев, тревога за отношения. В этот момент лучше всего, если есть возможность, покинуть территорию физически, где происходит конфликт. То есть выйти из квартиры погулять, уйти на кухню, в другую комнату, в ванну, на балкон. Не продолжать ссору и разжигание конфликта. В таком случае эмоций от происходящего будет меньше и успокоиться будет гораздо проще.

Иногда события складываются так что покинуть территорию физически невозможно. Например, если конфликт происходит с начальником и по своей воле покинуть его кабинет нельзя. Из такой ситуации можно выти психологически. То есть если со стороны начальника есть какие-то упрёки, отстаивать свою точку зрения как можно более корректно. Чтобы не вызвать негативное развитие событий, споры, ссоры. Для этого лучше всего говорить за себя, отчитываться только за свою деятельность, без перекладывания на других ответственности, без обвинений.

В целом рекомендация такая: если вы попали в конфликтную ситуацию не разжигайте споров и сильных эмоций. Так как если этого не делать потом будет в себя прийти намного легче.

Допустим, конфликт уже состоялся и есть определённое эмоциональное состояние связанное с ним. Прежде чем успокаиваться нужно избавиться от негативных эмоций. Поплакать, разбить что-нибудь, если есть гнев, выговориться при необходимости. Выговорится можно просто вслух без собеседника. Или написать на бумаге о том что тревожит, потом её сжечь, порвать, выкинуть. Затем можно переходить к успокоению.

Хорошее средство для обретения спокойствия послушать музыку. Включите спокойную мелодию и послушайте её. Двигательную активность при этом лучше уменьшить, если есть возможность, сесть, лечь, замедлить шаг.

Другой способ успокоения — сделать что-то приятное для себя. Любите мороженое, шоколад, конфеты — купите их себе и скушайте. Сладкое обладает некоторым успокаивающим эффектом, а тем, кто его любит дарит ещё и заряд положительных эмоций. Давно хотели посмотреть на фонтан, как цветёт сирень, на пушистые снежные ёлки в парке — прогуляйтесь. Хотелось написать стих, нарисовать, картину, сочинить песню, рассказ — делайте. Давно чешутся руки выкинуть что-то старое и ненужное из дома — выкидывайте. Можно купить себе вещь, которая давно нравится, позвонить другу, поменять причёску. Выбор того что вы будете делать приятного для себя зависит только от ваших желаний.

Выполнить упражнения на расслабление — весьма эффективный способ успокоится и снять напряжение. Подойдёт если вы дома и есть возможность остаться в одиночестве хотя бы на 15–20 минут. Для выполнения этого упражнения лягте на ровную поверхность. Ноги прямо, руки немного отведены от туловища. Должно быть удобно.

  1. Мысленно перенесите своё внимание на большой палец правой руки, затем на указательный, средний, безымянный, мизинец, ладонь, запястье, предплечье, плечо, лопатку. Повторите на левой руке. Во время перенесения внимания необходимо расслаблять ту часть, о которой думаете. В этот момент в ней появится тепло или покалывание.
  2. Далее, расслабляем ноги по очереди. Начинаем с ягодицы, потом бедро, коленка, голень, стопа, подошва, большой палец, второй, третий, четвёртый, мизинец, вся стопа. Повторить на другой ноге так же.
  3. Для туловища. Расслабляем правую половину груди, затем левую. Правую верхнюю часть спины, левую. Правую половину живота, левую. Поясницу. Правую половину паха, левую. Все внутренние органы.
  4. Последним этапом расслабляем голову и лицо. Их расслабить, как правило, сложнее всего. Начинаем со лба, затем брови, веки, глаза, щёки, виски, нос, губы, подбородок, волосистую часть головы, переднюю и заднюю поверхность шеи.

Важно не засыпать и не отвлекаться в процессе. Для этого можно записать на диктофон в медленном темпе перечисление всех частей тела, которые надо расслабить и слушать запись.

Осознание ситуации

После того как спокойствие наступило немаловажно осознать ситуацию, это поможет не возвращаться к тревожным состояниям в будущем и реагировать в аналогичной ситуации более спокойно. Например, вас уволили с работы, эта ситуация может вызвать огромное количество негативных эмоций. Страх, что не найдётся новая работа, не будет денег, не станет средств к существованию. Обида за то как они могли пренебречь моими способностями и талантами. Неуверенность, потому что не справился и оказался хуже всех. Гнев, почему уволили меня, а не Петю или Васю. Что в это случае будет осознанием ситуации?

Возможно, так жизнь показывает что вы идёте не своим путём, у вас есть талант делать что-то другое, быть в другом месте, приносить пользу людям и радость себе. Но вместо этого вы оказались на работе, которая была не сильно-то и интересна вам. Возможно, это урок за ложь на собеседовании или за чрезмерную жадность. Жизнь в этой ситуации открывает вам новые возможности, внешне выглядящие как потеря.

Оставьте ответ

Ваш email не будет опубликован